Hidratarea pe timp de caniculă: Câtă apă trebuie să bei zilnic și momentul ideal pentru a te hidrata
️ Canicula pune organismul la încercare. Câtă apă are nevoie, de fapt, corpul tău?
În zilele toride de vară, hidratarea devine una dintre cele mai importante măsuri pentru menținerea sănătății. Deși regula celor doi litri de apă pe zi este cunoscută de toată lumea, specialiștii atrag atenția că aceasta nu se aplică în mod egal tuturor.
Psihonutriționistul Gina Tăujan explică faptul că necesarul zilnic de apă este influențat de mai mulți factori, precum greutatea corporală, vârsta, nivelul de activitate fizică, temperatura mediului și starea generală de sănătate. Din acest motiv, hidratarea trebuie adaptată nevoilor fiecărei persoane.
Formula simplă care îți arată câtă apă trebuie să bei
Specialista recomandă o regulă ușor de aplicat: între 30 și 35 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Concret, o persoană care cântărește:
-
✅ 60 kg are nevoie de aproximativ 1,8 – 2,1 litri de apă pe zi;
-
✅ 70 kg ar trebui să consume între 2,1 și 2,5 litri;
-
✅ 80 kg are nevoie, în general, de 2,4 – 2,8 litri zilnic.
Aceste valori sunt orientative și trebuie ajustate în funcție de condițiile în care ne desfășurăm activitatea.
☀️ Vara, organismul cere mai multă apă
În perioadele cu temperaturi ridicate, în timpul antrenamentelor sau al activităților desfășurate în aer liber, corpul pierde cantități importante de lichide prin transpirație. În aceste situații, necesarul de apă crește considerabil, iar hidratarea trebuie adaptată pentru a preveni deshidratarea și efectele ei asupra organismului.
Când este cel mai bine să bem apă?
Nu doar cantitatea contează, ci și modul în care consumăm apa. Potrivit Ginei Tăujan, organismul valorifică mult mai bine lichidele atunci când acestea sunt consumate constant pe parcursul zilei, și nu în cantități mari într-un interval scurt.
Un obicei simplu, dar benefic, este consumul unui pahar de apă imediat după trezire. De asemenea, este recomandată hidratarea regulată între mese și creșterea aportului de lichide în zilele caniculare sau atunci când petrecem mai mult timp afară.