Mulți oameni încearcă să doarmă cât mai puțin posibil. Există atât de multe lucruri cărora le dăm prioritate încât credem, în mod greşit, că este suficient să dormim doar câteva ore noaptea. Cât de important este somnul de noapte? Dacă exercitiile fizice si alimentaţia sănătoasă sunt esențiale pentru o viață sănătoasă optimă la fel de important este somnul pentru sănătatea ta. Calitatea somnului afectează în mod direct acuitatea mentală a productivității, echilibrul emoțional, creativitatea şi vitalitatea fizică. Cerințele de somn pot varia ușor de la o persoană la alta. Un adult doarme în medie mai puțin de șapte ore pe timp de noapte. Nici o altă activitate nu oferă atât de multe beneficii cu atât de puţin efort depus. Somnul nu este un moment în care corpul și creierul se oprește. În timp ce ne odihnim, creierul rămâne ocupat, și efectuează lucrări de întreținere biologică și ne pregătește pentru ziua de mâine. Conform unui studiu realizat la Universitatea din Warwick, somnul de noapte mai scurt de şapte ore nu doar că duce la oboseală şi lipsă de randament profesional, dar scurtează şi viaţa. Lipsa somnului dublează riscul de a muri de o boală coronariană, duce la supragreutate, la hipertensiune şi diabet. Organismul persoanelor, care dorm noaptea mai puţin de şapte ore, arde un număr de calorii la fel ca şi organismul persoanelor care dorm mai mult de atât, însă aceştia ziua acumulează cu 300 de calorii mai mult. Lipsa de somn încetineşte metabolismul, iar nivelul de cortizol (hormonul stresului) creşte, ceea ce ne face să consumăm mai multe grăsime și carbohidrați.

Ce să faceţi ?

1. Dacă sunteţi femeie şi dinţii dvs. sunt gălbui, folosiţi ruj de buze în culori potolite, de pildă roz. Ele fac ca dinţii să pară mai albi. Nuanţele de roşu în schimb, le accentuează aspectul îngălbenit.

2. Când pofta de ciocolată nu mai poate fi stăpânită, e preferabil să mâncaţi porţia dintr-o dată şi să vă curăţaţi dinţii imediat. Fracţionată în porţii mici, pe durata unei zile întregi, ciocolata face ca bacteriile să se înmulţească în delir.

3. Curăţaţi-vă zilnic, limba, cu coada unei linguri din lemn. 80% din bacteriile aflate în cavitatea bucală îşi au domiciliul stabil pe limbă.

4. Activaţi formarea salivei, mestecând puternic miez de nucă. Saliva are capacitatea de a remineraliza dinţii.
5. Uleiurile eterice pot activa cauzele care duc la parodontoză. Dacă faceţi gargară cu picături de lămâie, lavandă şi mentă, diluaţi-le cu mult lichid (ceaiuri de plante sau apă).

Ce să nu faceţi …

6. Nu e o idee prea bună să vă spălaţi pe dinţi după micul dejun. Peste noapte, se depun pe dinţi straturi de bacterii, care e bine să fie înlăturate imediat după ce vă treziţi.
7. În loc de o prăjitură la desert, preferaţi o porţie de brânză. Rămâne mai multă vreme pe dinte şi îl îmbracă cu un strat protector de calciu.
8. Dacă sunteţi fani al ceaiului negru, folosiţi pastă de dinţi puternic abrazivă. Aşa cum lasă o dungă neagră pe ceşti, teina se depune şi pe smalţul dinţilor şi îi îngălbeneşte.
9. În caz că suferiâi de migrenă, nu folosiţi periuţe de dinţi electrice. Zgomotul pe care îl face declanşează brusc dureri de cap.
10. Dacă mâncaţi alimente sau beţi lichide acide, spălaţi-vă imediat pe dinţi. În felul acesta le protejaţi smalţul.

Vorbitul permanent la telefon poate dăuna grav capacităţii de concentrare. Pentru a putea prelucra informaţiile pe care le primeşte, creierul are nevoie de pauze de activitate. Acestea dispar, dacă la birou ne consultăm permanent tableta în timp ce lucrăm, sau dacă, în timp ce aşteptăm metroul, folosim excesiv telefonul mobil. Când memoria este încărcată permanent, o mulţime de date stocate de creier dispar, iar cu vremea memoria slăbeşte. “Apăsaţi pe butonul întrerupător mai des”, avertizează specialiştii. Scapă de tensiunea şi oboseala de la birou! Îţi prezentăm câteva trucuri pentru a intra mai repede în formă maximă. Încărcaţi-vă de energie! Lipiţi-vă palmele. Frecaţi-le câteva secunde, până când simţiţi că se încălzesc. Această senzaţie corespunde unei concentrări de energie. Lipiţi-vă apoi palmele pe faţă, pe umeri, abdomen şi şale, pentru a răspândi această energie. Alungaţi somnolenţa! Înclinaţi capul şi aşezaţi-vă o palmă pe ceafă. Fricţionaţi-o cu o mişcare de du-te vino, la început foarte uşor, apoi din ce în ce mai repede. Gestul acesta aduce sângele spre corp şi asigură o mai bună irigare a creierului, care se limpezeşte în câteva minute. Destindeţi-vă spatele! Răsuciţi un prosop de baie, cât mai strâns cu putinţă, şi treceţi-l în dosul umerilor. Mişcaţi-l spre stânga şi dreapta, coborând lent de-a lungul coloanei vertebrale, până în zona rinichilor. Urcaţi apoi din nou cu masajul, până la ceafă. O modalitate mai extremă de a te relaxa la birou ar fi să iei cu tine patrupedul tău preferat. Numeroase studii au demonstrat că stăpânii de câini trăiesc mai sănătos, sunt mai activi, au mai multe contacte sociale şi îşi gestionează stresul mai bine decât cei care nu ţin animale de casă. Duse peste zi la birou, patrupedele îşi protejează stăpânii şi de hipertensiune. Toate astea cu o condiţie: ca şi animalelor să meargă la fel de bine, adică să nu fie ţinute în lanţ, să fie scoase regulat la plimbare, să fie îngrijite şi bine hrănite, cu mâncare de calitate.